每天只要30分钟就能预防复发转移，死亡率下降34%
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时间：2022/04/06 15:46
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走路虽然简单，但它的作用可不容小觑。据美国国立卫生研究院研究数据表明，每天走路步数达8000步，可使全因死亡率降低51%，达12000步则可使全因死亡率降低65%[1]，全因死亡率，顾名思义，是指所有原因导致的死亡率。对于癌症患者来说，走路亦是有显著的效果。研究表明，癌症患者坚持每天走路30分钟，死亡率将下降34%，生存率提高33%[2]。
可见，走路这一小小的运动却是有着大大的作用。然而随随便便地走一走是较难达到我们所想要的效果，想要让走路发挥它的作用还是要做到“天时”、“地利”、“人和”三点。
清晨日出后，一般是6点之后。太阳出来后植物开始光合作用，吸收沉积一晚上的二氧化碳，释放氧气，此时空气清新，适合运动。
晚餐后1小时。餐后不适合立马去运动，可能引起功能性消化不良，伴有其他并发症的患者更不可餐后立即运动，容易发生意外，如伴有高血压的患者饭后马上运动易出现体位性低血压导致头晕乏力，乃至晕厥。
睡前。睡前走一走可消耗身体剩余的能量，有利于入睡及保证睡眠质量。
刚开始运动的患者，可以参照《中国居民膳食指南》的步数，每天慢中速走6000步，后续可适当增加；也可每天快走30分钟以上，体质较差或年龄较大的患者可适当减速。在一定范围内，走路步数与全因死亡率呈负相关，即走路步数越多，全因死亡率越低；走路速度也与癌症死亡率呈负相关。患者应根据自身情况量力而行，不可一味地追求快速、高步数而忽视自身承受能力。
走路的姿势应是双眼目视前方，抬头挺胸，身体微微前倾，步幅一般为身高的1/3，先脚跟后脚尖着地，双手自然摆臂，保持身心放松。
可见，走路这一小小的运动却是有着大大的作用。然而随随便便地走一走是较难达到我们所想要的效果，想要让走路发挥它的作用还是要做到“天时”、“地利”、“人和”三点。
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睡前。睡前走一走可消耗身体剩余的能量，有利于入睡及保证睡眠质量。
刚开始运动的患者，可以参照《中国居民膳食指南》的步数，每天慢中速走6000步，后续可适当增加；也可每天快走30分钟以上，体质较差或年龄较大的患者可适当减速。在一定范围内，走路步数与全因死亡率呈负相关，即走路步数越多，全因死亡率越低；走路速度也与癌症死亡率呈负相关。患者应根据自身情况量力而行，不可一味地追求快速、高步数而忽视自身承受能力。
走路的姿势应是双眼目视前方，抬头挺胸，身体微微前倾，步幅一般为身高的1/3，先脚跟后脚尖着地，双手自然摆臂，保持身心放松。
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