长期坚持运动预防癌症

    运动防癌要选择合适的项目以心跳为参照标准　　国外资料显示：对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现，长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见，运动是防癌的优等方法。

    运动的确可以防癌，常常运动者的免疫机能较好，这是抗癌的第一道防线，常常运动者得到大肠癌机会也会降低。

    过去研究曾指出肥胖者较容易得到各种的癌症，哈佛大学公共卫生学院进行的七万名护士的长期研究中发现，天天需要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍之多。

    然而这里指的运动都是长期的，不是剧烈如奥运一样的运动，有恒的有氧运动。此类的运动包括快走，慢跑，骑脚踏车，慢泳。。。。等较温合的运动，长期下来可以降低你的胆固醇和体脂肪，减少些体重，更可以强化免疫力，防癌抗老。太过剧烈的运动会释出大量的自由基，研究证实反而会降低你的免疫力。

    理想的温和运动

    是每周三次，每次至少30分钟，或是每周四次，每次至少20分钟的有氧运动，你需要到健身房轻松快走或慢跑，极容易可以达到，重要的一点是持之以恒。

    这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系：

    （220-年龄）*0.65*80%

    如果你是33岁，（220-33）*0.65*80%=97

    你必需每周三天，每次30分钟，而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。

    运动可以防癌的七个理由

    1、运动时肌肉产热量高

据测定，运动时肌肉产热比安静时增加10～15倍，使人体体温暂时性升高。剧烈运动时体温可上升至40℃，甚至更高。癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤，尤其在有丝分裂期脱氧核糖核酸合成期更易被杀死。

    2、运动使人体吸氧增多

    一般人在安静时每分钟吸氧为4～7升，而运动时可达到100升以上。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即便得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

    3、运动能增加免疫细胞

    人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭。相反，久坐不动者由于缺乏足够的免疫细胞，容易患癌。运动本身也会刺激体内某些激素的分泌，加快骨髓生成白血球的速度，增加吞噬细胞的能力，对体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白血球围攻剿灭。

    4、运动使人体大量出汗

    汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的的可能性。

    5、运动使血液循环加快

    在血液循环加快的情况下，体内出现的癌细胞就向急流中的小沙粒一样被冲走，而无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

    6、运动可改善人的情绪

    运动时大脑会产生能造成人体身心愉快的物质，可以消除忧愁和烦恼，抑制不良情绪的侵蚀。运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜很多疾病都是非常重要的。

    7、运动可减少人体脂肪

    运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗会使体内的铅、镍、铍和锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。