预防直肠癌，从改变不良饮食习惯做起

肠癌的发生与我们的饮食密切相关，因此反过来，饮食对预防肠癌也起着重要作用，那么如何从饮食上预防肠癌呢？让我们一起仔细看看。

1、不要吃太多，应该吃的适当。吃得太多容易给胃肠道造成负担，对胃肠道形成一定的刺激，久而久之容易形成肠癌。

2、为了达到均衡饮食，不要只吃肉类和蔬菜。饮食以清淡、高营养为主，应尽量避免高蛋白、高脂肪、高热量的食物，此外，多吃新鲜水果和蔬菜。

3、你可以多吃含有膳食纤维的食物。膳食纤维不仅能促进胃肠动力，而且能“食”肠道益生菌，从而能有效降低肠癌的发病率，在日常生活中，全谷类、豆类、蔬菜和水果中膳食纤维含量较 高。

4、可以多吃乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等。有很多报道没有指出，富含钙的牛奶对预防肠癌有很大的作用。

5、硒是一种具有抗癌作用的微量元素，与食物中硒含量高的地区一样，患肠癌的几率要低得多。研究表明，如果每天能补充200μg硒，就能有效降低肠癌的发病率。正常生活中，海洋食品、动物肝肾、肉类、谷物、坚果等食品中硒含量较高。

6、多吃含有相同成分的食物，如动物肝肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果、坚果等。研究证实，如果每天服用一定量的叶酸，可以有效地提高血清叶酸水平，从而降低肠癌的发病率。